{"id":1931,"date":"2024-05-08T16:26:03","date_gmt":"2024-05-08T16:26:03","guid":{"rendered":"https:\/\/izzzleep.fi\/?p=1931"},"modified":"2024-05-08T16:26:03","modified_gmt":"2024-05-08T16:26:03","slug":"apua-talviaika","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/izzzleep.fi\/en\/apua-talviaika\/","title":{"rendered":"Apua \u2013 Talviaika!"},"content":{"rendered":"<figure class=\"wp-block-image is-resized is-style-rounded\"><img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/www.uneksija.fi\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1-300x300.png\" alt=\"Picture of Teija\" style=\"--smush-placeholder-width: 300px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 300\/300;width:58px;height:auto\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\">Kirjoittanut: Teija<\/h6>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kuinka saada vauva ja taaperokin talviaikaan?<\/h2>\n\n\n\n<p>Kyll\u00e4 vain, sein\u00e4kello ja puhelimen kello on huomattavasti helpompi siirt\u00e4\u00e4 talviaikaan, kuin vauva tai taapero. Onneksi kuitenkaan sek\u00e4\u00e4n ei ole mahdotonta ja monesti kellojen siirtoa pel\u00e4t\u00e4\u00e4n etuk\u00e4teen aivan liikaa. \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n<p>Olen laatinut Teille pari eri strategiaa kellojen siirt\u00e4miseksi ja koonnut lis\u00e4ksi my\u00f6s yleiset vinkit, jotka t\u00e4ss\u00e4kin asiassa auttavat \u2013 kuten esimerkiksi ne kuuluisat p\u00e4iv\u00e4uni \u2013 ja iltarutiinit.<\/p>\n\n\n\n<p>Kes\u00e4aika p\u00e4\u00e4ttyy siis lauantain ja sunnuntain v\u00e4lisen\u00e4 y\u00f6n\u00e4 ensi viikolla. Eli sunnuntaina 25.10 on sitten jo talviaika. T\u00e4h\u00e4n voisin vannoutuneen GOT Fanina tokaista \u201cEmbrace yoirself, winter is coming\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Mutta ei h\u00e4ti\u00e4 mit\u00e4, seuraavaksi siis ohjeet, kuinka saada vauvelikin kes\u00e4ajasta talviakaan:<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Back to basics \u2013 perusasioiden tarkistus ennen kaikkea<\/h4>\n\n\n\n<p>Ennenkuin l\u00e4hdet\u00e4\u00e4n tarkastelemaan eri vaihtoehtoja, on hyv\u00e4 muistella mieleen kaikki perusasiat, jotka vaikuttavat hyviin uniin ja tukevat niit\u00e4:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Uniymp\u00e4rist\u00f6: riitt\u00e4v\u00e4n pime\u00e4\u00e4, kohina, sopivan viile\u00e4\u00e4, kapalo tai unipussi<\/li>\n\n\n\n<li>P\u00e4iv\u00e4uni- ja iltarutiinit \u2013 ei kiirehdit\u00e4 vaan tehd\u00e4\u00e4n tutut rauhoittavat rutiinit, joista lapsi tiet\u00e4\u00e4 ett\u00e4 nukkuma-aika on tulossa (vaikka sis\u00e4inen kello viel\u00e4 sanookin toista)<\/li>\n\n\n\n<li>K\u00e4rsiv\u00e4llisyys \u2013 osalla lapsista sis\u00e4isen kellon s\u00e4\u00e4t\u00f6 menee helposti mutta toiset ovat herkempi\u00e4 muutokselle. Anna siis aikaa.<\/li>\n\n\n\n<li>Koita olla stressaamatta. T\u00e4m\u00e4 on kuitenkin vain kellojen siirto. Mit\u00e4\u00e4n kamalaa ei tapahdu. &lt;3 Lapsi my\u00f6s aistii helposti vanhemman hermostuneisuuden. Kannattaa siis ainakin feikata oma rauhallisuus \ud83d\ude09 &lt;3<\/li>\n\n\n\n<li>Jos tuntuu, ett\u00e4 kaikki kuitenkin menee solmuun ja pl\u00f6rin\u00e4ksi -> muistakaa olen t\u00e4\u00e4ll\u00e4 teit\u00e4 varten.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/i0.wp.com\/uneksija.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/0001-12085361131_20201015_104844_0000-1024x1024.png?resize=205%2C205&amp;ssl=1\" alt=\"\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" style=\"--smush-placeholder-width: 1024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1024\/1024;\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Vaihtoehto 1: Aloitetaan viikko etuk\u00e4teen, erityisen hyv\u00e4 jos lapsi mielell\u00e4\u00e4n nukkuisi yli seitsem\u00e4\u00e4n<\/h4>\n\n\n\n<p>T\u00e4m\u00e4 metodi on hyvin selke\u00e4. Menn\u00e4\u00e4n samalla ajatuksella, kuin silloinkin kun siirryttiin kes\u00e4aikaan. Silloin toki mentiin toisinp\u00e4in, eli lapsen voi her\u00e4tt\u00e4\u00e4 aikaisemmin ja aikaisemmin. Nyt t\u00e4ytyisi toimia juuri toisinp\u00e4in -&gt; eli lapsen \u201cpit\u00e4isi\u201d nukkua joka p\u00e4iv\u00e4 10 minuuttia pidemp\u00e4\u00e4n.<\/p>\n\n\n\n<p>Tiistaina 20.10 siis aloitetaan p\u00e4iv\u00e4 10 minuuttia normaalia my\u00f6hemp\u00e4\u00e4n. Eli jos normaalisti p\u00e4iv\u00e4 alkaa klo 7 -&gt; tiistaina se alkaa 7:10. Hereill\u00e4oloajat p\u00e4iv\u00e4unien v\u00e4liss\u00e4 pidet\u00e4\u00e4n samana ja t\u00e4ll\u00f6inh\u00e4n automaattisesti koko p\u00e4iv\u00e4 siirtyy 10 minutilla eteenp\u00e4in.<\/p>\n\n\n\n<p>Esimerkki: 6 kk ik\u00e4isell\u00e4 vauvalla normaali rytmi her\u00e4\u00e4 klo 7, aamun unet 9:30-10, lounasunet 12:30-14:30 ja viimeiset tirsat 16:40-17. Y\u00f6unille unessa klo 19 \/\/ Tiistaina 20.10 rytmi olisi: her\u00e4\u00e4 klo 7:10, aamun unet 9:40-10:10, lounasunet 12:40-14:40 ja viimeiset tirsat 16:50-17:10. Sitten vauva nukahtaisi y\u00f6unille saman verran seitsem\u00e4n j\u00e4lkeen eli noin klo 19:10. Seuravana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 siirret\u00e4\u00e4n kaikkea taas 10 minuuttia eteenp\u00e4in. 7:20, 9:50-10:20, 12:50-14:50 ja 17-17:20, y\u00f6unille unessa 19:20.<\/p>\n\n\n\n<p>Eli aamusta alkaen pidennet\u00e4\u00e4n p\u00e4iv\u00e4\u00e4 joka p\u00e4iv\u00e4 lis\u00e4\u00e4 kymmenell\u00e4 minuutilla. P\u00e4iv\u00e4unien kestot ja hereill\u00e4oloajat pysyv\u00e4t samana, mutta koko paletti liikkuu aina kymmenell\u00e4 minuutilla eteenp\u00e4in. Muistakaa, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 on hyv\u00e4 \u201cnoin\u201d aika. Kukaan ei pysty aivan minuutin tarkkuudella lapsen unia s\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n. Eik\u00e4 tarvitsekaan. \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pidet\u00e4\u00e4n siis t\u00e4rkeimm\u00e4t kohdat mieless\u00e4 t\u00e4h\u00e4n metodiin liittyen:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jos lapsi ei nuku pidemp\u00e4\u00e4n -> pidet\u00e4\u00e4n silti huoneessa aina siihen toivottuun kellonaikaan asti. Eli aamu \u201caloitetaan\u201d vasta sitten.<\/li>\n\n\n\n<li>Pid\u00e4 tutut hereill\u00e4oloajat<\/li>\n\n\n\n<li>Muista, ett\u00e4 yll\u00e4kuvattu esimerkkiaikataulu on suuntaviivat -> kenell\u00e4k\u00e4\u00e4n ei ole minutilleen samat p\u00e4iv\u00e4uniaikataulut joka p\u00e4iv\u00e4<\/li>\n\n\n\n<li>Illan nukkumaanmenon pit\u00e4isi siirty\u00e4 helposti kymmenell\u00e4 minuutilla joka p\u00e4iv\u00e4<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c4l\u00e4 stressaa &lt;3<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Taaperoversio 1,5v+<\/h5>\n\n\n\n<p>Vanhemmat taaperot kest\u00e4v\u00e4t unipainetta jo paremmin (varsinkin jos lapsi nukkuu \u201chyvin\u201d eik\u00e4 ole univelkaa). T\u00e4ll\u00f6in antaisin lapsen nukkua pidemp\u00e4\u00e4n jos vain nukkuu, suorilta vaikkapa 7:30 tai klo 8. Lounasunet sitten alkaisivat 30 minuuttia my\u00f6hemmin esim 12:30 -14:30 (tai jos ne ovat teill\u00e4 jo lyhyemm\u00e4t kuin kaksi tuntia). Illalla sitten 30 minuuttia my\u00f6hemmin nukkumaan eli esim 19:30. Seuraavana iltana taas 30 minuuttia my\u00f6hemmin nukkumaan.<\/p>\n\n\n\n<p>Eli riitt\u00e4\u00e4, kun muutoksen aloittaa lauantaina 24.10. Anna lapsen nukkua pidemp\u00e4\u00e4n. My\u00f6h\u00e4ist\u00e4 lounasunien alkamista 30 min ja illan nukkumaanmenoaikaa 30 min. Kun kello y\u00f6ll\u00e4 siirtyy niin t\u00e4ll\u00f6in lapsi her\u00e4isi ideaalitilanteessa taas sunnuntaina normaaliin aikaan (tai vain 30 min aiemmin). Sunnuntai-iltana voi sitten laittaa nukkumaan talvikaa klo 19 (jolloin lapsen sis\u00e4inen kello on viel\u00e4 kes\u00e4ajassa eli klo 20).<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Vastasyntyneet 0-12 viikkoa<\/h5>\n\n\n\n<p>Vastasyntyneill\u00e4 ei ole viel\u00e4 rytmi\u00e4, joten voi menn\u00e4 huolettomasti hereill\u00e4oloaikojen mukaan ja koittaa vaikka ajoittaa viimeiset unet hieman my\u00f6hem\u00e4\u00e4n (ei her\u00e4t\u00e4 klo 17), ett\u00e4 vauva voikin menn\u00e4 nukkumaan y\u00f6unia vasta klo 20 tienoissa. Toki aamulla voi halutessaan antaa my\u00f6s v\u00e4h\u00e4n lyhyemm\u00e4t pikku-unet, jotta koko rytmi siirtyy eteenp\u00e4in. Vastasyntyneiden kanssa en l\u00e4htisi ennakoimaan, vaan menisin sitten ensi viikonloppuna aikalailla \u201cperstuntumalla\u201d ja hereill\u00e4oloaikojen mukaan. &lt;3 Jos vastasyntyneen unet muutoin mietitytt\u00e4v\u00e4t, niin ensi torstain 22.10 FB-livevalmennukseen mahtuu viel\u00e4. Siihen voi ilmoittautua s\u00e4hk\u00f6postilla info@uneksija.fi.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Vaihtoehto 2: pidennet\u00e4\u00e4n hereill\u00e4oloaikoja<\/h4>\n\n\n\n<p>Toinen vaihtoehto on pident\u00e4\u00e4 hereill\u00e4oloaikoja. T\u00e4m\u00e4 toimii noin 12\/16 viikon i\u00e4st\u00e4 eteenp\u00e4in. Riippuen lapsen unitilanteesta sit\u00e4 voi tehd\u00e4 5-15 minuutin jaksoissa. Jos vauva ei ole nukkunut t\u00e4h\u00e4n menness\u00e4 viel\u00e4 hyvin ja on mahdollisesti univelkaa -&gt; kannattaa kellojen siirto aloittaa nyt samantien (to 15.10) ja tehd\u00e4 sit\u00e4 5 minuutin varovaisessa hilauksessa.<\/p>\n\n\n\n<p>Esimerkki 9 kk, jolla kahdet p\u00e4iv\u00e4unet. Normaali rytmi her\u00e4\u00e4 klo 7, aamun unet 9:30-10, lounasunet 13-15 ja y\u00f6unille nukkumassa klo 19. Lapsella ei ole univelkaa, joten tehd\u00e4\u00e4n siirto venytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 hereill\u00e4oloaikoja 15 minuuttia. Lauantaina 24.10 her\u00e4tys klo 7, aamun unet 9:45-10:15 (eli hereill\u00e4oloaikaa tulee 2h45min), lounasunia ennen 3h15min hereill\u00e4oloaika eli lounasunet 13:30-15:30. Hereill\u00e4oloaika ennen y\u00f6unia on normaalisti 4 tuntia mutta nyt 4h15min eli y\u00f6unet alkavat 19:45. \/\/ Sunnuntaina kello on k\u00e4\u00e4nnetty joten lapsi her\u00e4isi about 6:45. N\u00e4inollen sama meininki jatkuu eli pidet\u00e4\u00e4n hereill\u00e4oloajat 15 minuuttia pidempin\u00e4. P\u00e4iv\u00e4unet siis palaavat normaaliin 9:30-10, 13-15 ja y\u00f6unille 19.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Vaihtoehto 3: erilliset kes\u00e4 ja talviajat<\/h4>\n\n\n\n<p>On toki mahdollista el\u00e4\u00e4 selke\u00e4sti kes\u00e4 \u2013 ja talviaikaa. Jos kes\u00e4ll\u00e4 rytmi on ollut 20-8 tyyppinen niin talviaikana se olisi 19-7 tyyppinen. Kuitenkin t\u00e4m\u00e4 voi olla hankalaa varsinkin jos lapsi on p\u00e4iv\u00e4kodissa ja k\u00e4y itse t\u00f6iss\u00e4 -&gt; p\u00e4iv\u00e4koti kuitenkin siirtyy talviaikaan. Jos kuitenkin on lapsen kanssa kotona eik\u00e4 ole tietty\u00e4 syyt\u00e4 her\u00e4t\u00e4 johonkin aikaan, voi n\u00e4inkin toimia aivan hyvin. Talviaikaan menness\u00e4 t\u00e4m\u00e4 tosin monen kohdalla tarkoittaa sit\u00e4, ett\u00e4 aamu saattaisi sitten alkaa jopa ennen kuutta. Eli todenn\u00e4k\u00f6isesti suurin osa meist\u00e4 l\u00e4htee lapsen sis\u00e4ist\u00e4 kelloa kuitenkin siirt\u00e4m\u00e4\u00e4n. &lt;3<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Eteenp\u00e4in, sanoi mummo lumessa<\/h4>\n\n\n\n<p>Kun olette valinneet miten l\u00e4hdette kellojensiirtoa toteuttamaan, niin ei muuta kuin tsemppi\u00e4 matkaan! \ud83d\ude42 Min\u00e4kin p\u00e4ivit\u00e4n somessa sitten, ett\u00e4 miten Onnin kanssa sujuu. Jos p\u00e4iv\u00e4unien aikataulutuksissa on muutoin viel\u00e4 haasteita, niin muistattehan, ett\u00e4 verkkokaupasta l\u00f6ytyy&nbsp;<a href=\"https:\/\/uneksija.fi\/tuote\/paivauniaikataulut-4kk-3vuotta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">P\u00e4iv\u00e4unirutiinit<\/a>&nbsp;hintaan 8,90\u20ac.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>Talvea kohti siis &lt;3 Tsemppi\u00e4 kaikille kelloh\u00e4ss\u00e4kk\u00e4\u00e4n,<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>Teija \/ Uneksija<\/em><\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kirjoittanut: Teija Kuinka saada vauva ja taaperokin talviaikaan? Kyll\u00e4 vain, sein\u00e4kello ja puhelimen kello on huomattavasti helpompi siirt\u00e4\u00e4 talviaikaan, kuin vauva tai taapero. Onneksi kuitenkaan sek\u00e4\u00e4n ei ole mahdotonta ja monesti kellojen siirtoa pel\u00e4t\u00e4\u00e4n etuk\u00e4teen aivan liikaa. \ud83d\ude42 Olen laatinut Teille pari eri strategiaa kellojen siirt\u00e4miseksi ja koonnut lis\u00e4ksi my\u00f6s yleiset vinkit, jotka t\u00e4ss\u00e4kin asiassa [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"set","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"_kadence_starter_templates_imported_post":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1931","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":1,"label":"Uncategorized"}]},"featured_image_src_large":false,"author_info":{"display_name":"Jussi Rauhala","author_link":"https:\/\/izzzleep.fi\/en\/author\/jussirauhala\/"},"comment_info":50,"category_info":[{"term_id":1,"name":"Uncategorized","slug":"uncategorized","term_group":0,"term_taxonomy_id":1,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":6,"filter":"raw","cat_ID":1,"category_count":6,"category_description":"","cat_name":"Uncategorized","category_nicename":"uncategorized","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/izzzleep.fi\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1931","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/izzzleep.fi\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/izzzleep.fi\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/izzzleep.fi\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/izzzleep.fi\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1931"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/izzzleep.fi\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1931\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1932,"href":"https:\/\/izzzleep.fi\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1931\/revisions\/1932"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/izzzleep.fi\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1931"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/izzzleep.fi\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1931"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/izzzleep.fi\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1931"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}